Posty

Wyświetlanie postów z wrzesień, 2017

Trening: 3-ci etap - Rozciąganie dla zaawansowanych.

Obraz
Jest to propozycja dla tych, którzy przerobili etap 1: Prestretching - rozciąganie wstępne oraz etap 2: Stretching - Rozciąganie (właściwe) opisane w rozdziale "Elementarny trening indywidualny" w "Podręczniku Taekwondo". Tym razem Daria zgodziła się zastąpić mnie przy prezentacji ćwiczeń.
Usiądź w szpagacie podłużnym tak, jak to pokazano na stronie 27 w "Podręczniku Taekwondo".
Obróć prawe biodro tak, żeby tylna noga była ułożona na podłodze bokiem. Kilka razy powtórz  obroty biodra z pozycji 1 do 2.
Oprzyj prawą dłoń na biodrze dociskając je jeszcze mocniej w kierunku podłogi.
Wróć do pozycji 1, lecz nie podpieraj się już rękoma.
Pochyl się do przodu opierając głowę na podłodze i obejmując lewą stopę dłońmi. W ten sposób jeszcze silniej rozciągniesz tył lewej nogi.
Następnie wyprostuj się, zegnij prawą nogę w kolanie i uchwyć stopę prawą dłonią.  W tej pozycji udo i biodro będą rozciągane bardziej intensywnie.
Wykonaj szpagat układając nogę na podwyższ…

Trening: Prestretching – rozciąganie wstępne.

Obraz
Koniec wakacji. Rozpoczął się nowy rok szkolny i nowy rok treningowy. Zwróciłem się do mojej córki: „Daria, może pokazalibyśmy prestretching na moim blogu ?”. Odpowiedź brzmiała: „OK, ale fajnie by było, gdybyś na swoim blogu sam pokazał te ćwiczenia”. W lipcu tego roku skończyłem 55 lat i mam świadomość, że młodsza osoba znacznie bardziej efektownie prezentowałaby się na zdjęciach, jednak dałem się namówić. Sesję zrobiliśmy wczoraj wieczorem.
PRESTRETCHING DO SZPAGATU PODŁUŻNEGO

Stań w rozkroku, ręce unieś na boki na wysokość barków. Lewą stopę obróć o 90 stopni w lewo. Pochyl się i oprzyj lewą dłoń na piszczelu. Patrz na prawą dłoń wyciągniętą w stronę sufitu – to ułatwi utrzymanie wyprostowanych pleców. Pochylaj się w bok, a nie do przodu. Staraj się, aby całe ciało, widziane z góry, tworzyło jedną linię.

Jeśli możesz, pochyl się jeszcze bardziej. Postaraj się zbliżyć bok ciała do nogi, a dłoń połóż na podłodze za stopą. Naciskaj dłonią na podłogę. Nie zginaj kolan.

Teraz skręć tu…

Czy wiesz..., na czym polega trening holistyczny, mobiliti trening i trening powięziowy ?

Obraz
Zdarza się, że jakaś kontuzja stale powraca, lub pomimo wystarczającego rozciągnięcia mięśni, nie można wykonać pełnego zakresu ruchu. Nieoczekiwanie przyczyny takiego stanu rzeczy należy szukać w zupełnie innym obszarze naszego ciała, niż ten na którym się koncentrujemy.
Wszystko co robimy, i czego nie robimy, wywiera wpływ na nasze ciało. Zagraża nam nie tylko siedzący tryb życia. Nawet jeśli intensywnie i systematycznie trenujesz, to poprzez regularną powtarzalność wciąż tych samych, określonych czynności, możesz doprowadzić do przeciążenia pewnych obszarów swojego ciała, a to z kolei sprzyja powstawaniu tzw. punktów spustowych (mięśniowo-powięziowych), powodujących zaburzenie pracy mięśnia, jego sztywność, ból, a nawet ograniczenie ruchu w stawach.
W takim przypadku warto zdać się na dobrego instruktora czy trenera personalnego.
Bartosz Fabrycki: „Co to jest mobilizacja? To nic innego jak oddziaływanie na mięśnie, powięź, tkanki miękkie, torebki stawowe np. przy użyciu rolki. Mobi…