Moje Taekwondo - Dariusz Ćwikliński

Ćwiczenie 1. To bardzo ważne, żebyś rozpoczął drugą serię rozjazdów na wysokości, na której zakończyłeś to ćwiczenie w Zestawie 1. - w ten sposób będziesz zbliżał się do podłogi i pełnego szpagatu. Dalej postępuj dokładnie tak samo jak w Zestawie 1. - cofnij biodra, oprzyj wyprostowane nogi na piętach, wyprostuj plecy i 3-krotnie napnij nogi i pośladki, po 5 sekund, za każdym razem poszerzając rozkrok w 6-ej sekundzie. Ćwiczenie 2. Obróć się o 90 stopni w lewo, podpierając tylną nogę na palcach. To bardzo ważne, żebyś rozpoczął drugą serię rozjazdów na wysokości, na której zakończyłeś  to ćwiczenie  w Zestawie 1.  - w ten sposób będziesz zbliżał się do podłogi i pełnego szpagatu. Dalej postępuj dokładnie tak samo jak w Zestawie 1. - wyprostuj plecy i 3-krotnie napnij nogi i pośladki, po 5 sekund, za każdym razem poszerzając rozkrok w 6-ej sekundzie. Powtórz ćwiczenie w druga stronę, z prawą nogą wysuniętą do przodu. Ćwiczenie 3. Rozpoczni...

UWAGA: Aby skutecznie się rozciągnąć i zrobić szpagaty należy codziennie ćwiczyć pełen program tzn. wszystkie części od 1 do 5 ! a nie tylko część 1 . Wprowadzenie do "Wprowadzenia": Pod obrazkiem w poście " Mój program Taekwondo Stretching - filmik instruktażowy " ukryty jest link do filmiku nagranego 5 listopada 2007 roku, na którym dokładnie instruuję, jak powinien być wykonany   Mój program "Taekwondo Stretching" opisany w cz. 1-5 w zakładce "Rozciąganie" . Całość trwa 19 min 19 sek, czyli tak jak to opisałem - "ćwicz 20 min". Do tej pory, pisząc o stretchingu, odsyłałem zainteresowanych do mojego zestawu zamieszczonego w "Podręczniku Taekwondo" w rozdziale "Elementarny trening indywidualny" . Ostatnio odnalazłem zdjęcia wykorzystane w tej publikacji z 2001 roku. Są to kolorowe zdjęcia w wersji papierowej (wtedy nie mieliśmy jeszcze aparatów cyfrowych, ani telefonów, z podglądem), a cała książka, za wyjątkiem o...