Moje Taekwondo - Dariusz Ćwikliński

Jest to propozycja dla tych, którzy przerobili etap 1: Prestretching - rozciąganie wstępne oraz etap 2: Stretching - Rozciąganie (właściwe) opisane w rozdziale "Elementarny trening indywidualny" w " Podręczniku Taekwondo ". Tym razem Daria zgodziła się zastąpić mnie przy prezentacji ćwiczeń. Usiądź w szpagacie podłużnym tak, jak to pokazano na stronie 27 w "Podręczniku Taekwondo". Obróć prawe biodro tak, żeby tylna noga była ułożona na podłodze bokiem. Kilka razy powtórz  obroty biodra z pozycji 1 do 2. Oprzyj prawą dłoń na biodrze dociskając je jeszcze mocniej w kierunku podłogi. Wróć do pozycji 1, lecz nie podpieraj się już rękoma. Pochyl się do przodu opierając głowę na podłodze i obejmując lewą stopę dłońmi. W ten sposób jeszcze silniej rozciągniesz tył lewej nogi. Następnie wyprostuj się, zegnij prawą nogę w kolanie i uchwyć stopę prawą dłonią.  W tej pozycji udo i biodro będą rozciągane bardziej intensywnie. ...

Koniec wakacji. Rozpoczął się nowy rok szkolny i nowy rok treningowy. Zwróciłem się do mojej córki: „Daria, może pokazalibyśmy prestretching na moim blogu ?”. Odpowiedź brzmiała: „OK, ale fajnie by było, gdybyś na swoim blogu sam pokazał te ćwiczenia”. W lipcu tego roku skończyłem 55 lat i mam świadomość, że młodsza osoba znacznie bardziej efektownie prezentowałaby się na zdjęciach, jednak dałem się namówić. Sesję zrobiliśmy wczoraj wieczorem. PRESTRETCHING DO SZPAGATU PODŁUŻNEGO Stań w rozkroku, ręce unieś na boki na wysokość barków. Lewą stopę obróć o 90 stopni w lewo. Pochyl się i oprzyj lewą dłoń na piszczelu. Patrz na prawą dłoń wyciągniętą w stronę sufitu – to ułatwi utrzymanie wyprostowanych pleców. Pochylaj się w bok, a nie do przodu. Staraj się, aby całe ciało, widziane z góry, tworzyło jedną linię. Jeśli możesz, pochyl się jeszcze bardziej. Postaraj się zbliżyć bok ciała do nogi, a dłoń połóż na podłodze za stopą. Naciskaj dłonią na podłogę. Nie zginaj ko...

Zdarza się, że jakaś kontuzja stale powraca, lub pomimo wystarczającego rozciągnięcia mięśni, nie można wykonać pełnego zakresu ruchu. Nieoczekiwanie przyczyny takiego stanu rzeczy należy szukać w zupełnie innym obszarze naszego ciała, niż ten na którym się koncentrujemy. Wszystko co robimy, i czego nie robimy, wywiera wpływ na nasze ciało. Zagraża nam nie tylko siedzący tryb życia. Nawet jeśli intensywnie i systematycznie trenujesz, to poprzez regularną powtarzalność wciąż tych samych, określonych czynności, możesz doprowadzić do przeciążenia pewnych obszarów swojego ciała, a to z kolei sprzyja powstawaniu tzw. punktów spustowych (mięśniowo-powięziowych), powodujących zaburzenie pracy mięśnia, jego sztywność, ból, a nawet ograniczenie ruchu w stawach. W takim przypadku warto zdać się na dobrego instruktora czy trenera personalnego. Bartosz Fabrycki : „Co to jest mobilizacja? To nic innego jak oddziaływanie na mięśnie, powięź, tkanki miękkie, torebki stawowe np. przy użyci...