Trening: 3-ci etap - Rozciąganie dla zaawansowanych.

Jest to propozycja dla tych, którzy przerobili etap 1: Prestretching - rozciąganie wstępne oraz etap 2: Stretching - Rozciąganie (właściwe) opisane w rozdziale "Elementarny trening indywidualny" w "Podręczniku Taekwondo". Tym razem Daria zgodziła się zastąpić mnie przy prezentacji ćwiczeń.

Usiądź w szpagacie podłużnym tak, jak to pokazano na stronie 27 w "Podręczniku Taekwondo".

Obróć prawe biodro tak, żeby tylna noga była ułożona na podłodze bokiem. Kilka razy powtórz  obroty biodra z pozycji 1 do 2.

Oprzyj prawą dłoń na biodrze dociskając je jeszcze mocniej w kierunku podłogi.

Wróć do pozycji 1, lecz nie podpieraj się już rękoma.

Pochyl się do przodu opierając głowę na podłodze i obejmując lewą stopę dłońmi. W ten sposób jeszcze silniej rozciągniesz tył lewej nogi.

Następnie wyprostuj się, zegnij prawą nogę w kolanie i uchwyć stopę prawą dłonią.  W tej pozycji udo i biodro będą rozciągane bardziej intensywnie.

Wykonaj szpagat układając nogę na podwyższeniu.

Stań pod ścianą. Pochyl się opierają dłonie na podłodze, a ugiętą nogę na ścianie.

Odepchnij się dłońmi od podłogi dociskając biodra w kierunku ściany.

Stań przed ścianą. Uchwyć ugiętą nogę dłonią ...

 i oprzyj piętę na ścianie.

Wykonaj skłon do uniesionej nogi. Wypchnij biodra do przodu, a dłońmi przyciągaj stopę w kierunku głowy.

Powtórz wszystkie ćwiczenia w przeciwną stronę.