Posty

Kopnięcia: 540 i 720 - wyzwanie dla najsprawniejszych

Jest takie powiedzenie: "Jaki Pan, taki kram" i w Taekwondo bardzo często odnajdowałem jego słuszność - zawodnik jest "odbiciem" swojego trenera, a student swojego Mistrza - innymi słowy: umiejętności i preferencje nauczyciela kształtują jego ucznia. Zawsze uważałem za atut fakt, że nauczam tego co sam umiałem, a nie rzeczy podpatrzonych. Dzięki temu wiem, co czuje mój uczeń, gdyż sam przeszedłem dokładnie to samo, potrafię znaleźć błędy, dać dobre wskazówki, ułożyć odpowiednie proporcje ćwiczeń i opracować skuteczną metodykę nauczania. Niestety 540 nigdy nie umiałem, i w związku z tym, nie potrafiłem przenieść swojego doświadczenia na moich uczniów. W pewnym okresie próbowaliśmy, ale udawało nam się tylko częściowo. 540 to półtora spiralnego obrotu wokół osi ciała (360 + 180) zakończone odwrotnym kopnięciem okrężnym przeze mnie nazywanym Hurio Czagi (Dwihurigi, Bandaedollyo Chagi). Główny trick polega jednak na tym, że "po drodze" wykonywane są jeszcze …

Moje czarne pasy: Moje dzieci - Bartosz Ćwikliński (4 Dan) i Daria Ćwiklińska-Fabrycka (4 Dan)

Obraz
Bartosz Ćwikliński 4 Dan WT, 7-krotny Mistrz Polski trenuje od 1999 roku półfinalista programu "Mam Talent" TVN 2015
członek Kadry Narodowej Poomsae na X Mistrzostwa Europy Poomsae Mistrz Polski Poomsae indywidualnie 2009 srebrny medal Mistrzostw Polski kadetów 2010 srebrny medal Mistrzostw Polski Poomsae indywidualnie 2010 Mistrz Polski Poomsae w parze 2010 Mistrz Polski Poomsae indywidualnie 2011 Mistrz Polski Poomsae w parze 2011 srebrny medal Mistrzostw Polski Poomsae w drużynie 2012 brązowy medal Mistrzostw Polski Poomsae indywidualnie 2012 srebrny medal w parze - Puchar Polski Poomsae 2013 srebrny medal w drużynie - Puchar Polski Poomsae 2013 brązowy medal indywidualnie - Puchar Polski Poomsae 2013 złoty medal indywidualnie w Poomse WTF  - II Mistrzostwa Polski PFKSiSW 2013 Mistrz Polski Poomsae w drużynie 2013 Wicemistrz Polski Poomase w Parze 2013 brązowy medal VI Technicznych Mistrzostw Polski Poomsae indywidualnie w kategorii młodzieżowiec 2014 Wicemistrz …

Moje patenty: Kombinacja kopnięć w packi

Jak wspomniałem we wcześniejszych postach, i w "Podręczniku Taekwondo", dobrze jest mieć własne patenty, przez co rozumiem pewien zasób kombinacji i rozwiązań taktycznych, które traktowane są jako program obowiązkowy.  Dzisiaj filmik z kombinacją kopnięć na packi opisaną i zilustrowaną w "Podręczniku Taekwondo" na stronach 198-201 (demonstruje ze mną Daria Ćwiklińska-Fabrycka 4 Dan WT). Patenty mogą: - służyć jako rozgrzewka przed główną częścią treningu - być elementem pokazów lub egzaminów

Tę samą kombinację można zobaczyć w wykonaniu Darii, Agaty i Damiana na filmiku "Zimowe treningi 2014" na kanale YouTube Bydgoskiego Klubu Taekwondo.

Mój program "Taekwondo Stretching" (cz. 5): Podsumowanie

1. W moim programie nie chodzi o bicie rekordów - to nie są "Mistrzostwa świata w robieniu szpagatów". Ćwicz z nastawieniem, że robisz to dla własnego zdrowia i sprawności fizycznej - u jednych większej, u innych mniejszej - porównuj się z samym sobą: Ty, który ćwiczysz, z Tobą, który nie ćwiczy.
2. Najważniejsza jest systematyczność - jeżeli nie dajesz rady ćwiczyć codziennie, ćwicz co drugi dzień.
3.  Progres łatwiej osiągnąć najpierw napinając mięsień, który chcesz rozciągnąć - raczej unikaj porad mówiących o odwrotnej kolejności - kiedyś zdarzyło mi się posłuchać takiej porady i po zakończonym rozciąganiu napiąłem wewnętrzne mięśnie nóg, na skutek czego mięsień przy prawej pachwinie "strzelił" i miałem kłopot od września do grudnia.
4. Utrzymuj poprawną pozycję wyjściową - prostuj plecy w okolicy pasa tak, jak gdyby ktoś kładł tam dłoń i zwiększał nacisk - nie polecam jednak, abyś potraktował to dosłownie - ćwicz sam, jedynie wyobrażając to sobie.

Mój program "Taekwondo Stretching" (cz. 4): Zestaw 4

Obraz
Zestaw czwarty jest ostatnim, zamykającym sesję.
Ćwiczenie 1.
Chwyć dłońmi stopy i wykonaj przysiad na lewej nodze, pozostawiając prawą wyprostowaną. Prawa stopa całą powierzchnią spoczywa na podłodze - nie unoś jej na palce. W końcowej fazie przysiadu obróć stopę nogi wyprostowanej w kolanie palcami na sufit. Spróbuj prostą nogę położyć na podłodze. Kolano nogi ugiętej przez cały czas jest odwiedzione na zewnątrz i ustawione dokładnie pod tym samym kątem co stopa - możesz pomóc sobie łokciem.
 Teraz przenieś biodra, jak najbliżej podłogi, na prawą nogę, pozostawiając lewą wyprostowaną.

W końcowej fazie przysiadu obróć stopę nogi wyprostowanej palcami na sufit. Dotknij całą długością nogi do podłogi. Pamiętaj, żeby noga ugięta przez cały czas spoczywała całą podeszwą na podłodze. Pilnuj ustawienia kolana nogi ugiętej.
Powtórz przenoszenie bioder z nogi na nogę kilkanaście razy.

Ćwiczenie 2.  To jedno z najważniejszych ćwiczeń - pokazuje na co naprawdę Cię stać.
 Przytrzymaj się jedną…

Mój program "Taekwondo Stretching" (cz. 3): Zestaw 3

Obraz
Ćwiczenie 1.

Rozpocznij trzecią serię rozjazdów na wysokości, na której zakończyłeś to ćwiczenie w Zestawie 2. 3-krotnie napnij nogi i pośladki przez 5 sekund, poszerzając za każdym razem rozkrok w 6-ej sekundzie. Jeśli potrafisz już opuścić biodra tuż nad podłogę, zmień ustawienie stóp, opierając je na wewnętrznych krawędziach w pozycji baletowej, wypychając tym samym biodra do przodu. Wysuń brodę do przodu, żeby wyprostować i wyciągnąć plecy. Doprowadź do pełnego siadu w tej pozycji - nogi na całej długości dotykają podłogi.

Ćwiczenie 2.
Rozpocznij trzecią serię rozjazdów na wysokości, na której zakończyłeś to ćwiczenie w Zestawie 2. 3-krotnie napnij nogi i pośladki przez 5 sekund, za każdym razem poszerzając rozkrok w 6-ej sekundzie. Jeśli potrafisz już opuścić biodra tuż nad podłogę, zmień ustawienie tylnej stopy - połóż ją grzbietem na podłodze. Możesz dodatkowo wykonać skłon w kierunku przedniej nogi, rozciągając ją jeszcze bardziej (dotknij czołem najpierw do nogi, a potem do p…