Moje Taekwondo - Dariusz Ćwikliński

(oryginalna publikacja: 2019-08-13) Jest we mnie takie przekonanie, że jeśli coś robię, to powinienem robić to jak najlepiej. Przekłada się ono na moje podejście do Taekwondo. Zawsze staram się pokazać, ilustrując to przykładami (stąd m.in. zakładka "Moi idole" ), że jest jeszcze coś do zrobienia. Praca ze mną jest dla wielu osób kłopotliwa - nie chcą oni osiągać szczytów, nawet własnych możliwości - po prostu przyszli sobie trochę poćwiczyć, a tu "ciągle coś". Zamiast się cieszyć z tego co widzę, wytykam błędy. Ale nie potrafię inaczej - będąc trenerem i czarnym pasem reprezentującym Taekwondo, uważam to za swój obowiązek - z takiej szkoły wyrosłem, gdyż tak uczyli koreańscy mistrzowie z "twórcą Taekwondo", gen. Choi Hong Hi, na czele.   Oprócz wielu nieporozumień, a niekiedy frustracji, mój styl pracy jest też często źródłem satysfakcji zarówno dla mnie jak i dla tych, którzy ze mną wytrwali. Podejrzewam, że niektórzy, gdyby trafili "w inne ręce...

Oryginalna publikacja: 2019-12-05 UWAGA: Aby skutecznie się rozciągnąć i zrobić pełne szpagaty należy codziennie ćwiczyć pełen program tzn. wszystkie części od 1 do 5 ! a nie tylko część 1 . Wprowadzenie do "Wprowadzenia": Pod obrazkiem w poście " Mój program Taekwondo Stretching - filmik instruktażowy " ukryty jest link do filmiku nagranego 5 listopada 2007 roku, na którym dokładnie instruuję, jak mój program powinien być wykonany . Całość trwa 19 min 19 sek., czyli tak jak to opisałem: "ćwicz 20 min". Do tej pory, pisząc o stretchingu, odsyłałem zainteresowanych do mojego zestawu zamieszczonego w "Podręczniku Taekwondo" w rozdziale "Elementarny trening indywidualny" . Ostatnio odnalazłem zdjęcia wykorzystane w tej publikacji z 2001 roku. Są to kolorowe zdjęcia w wersji papierowej (wtedy nie mieliśmy jeszcze aparatów cyfrowych, ani telefonów, z podglądem), a cała książka, za wyjątkiem okładki, ze względów finansowych wydana została w...

Oryginalna publikacja: 2019-12-05 Ćwiczenie 1. To bardzo ważne, żebyś rozpoczął drugą serię rozjazdów na wysokości, na której zakończyłeś to ćwiczenie w Zestawie 1. - w ten sposób będziesz zbliżał się do podłogi i pełnego szpagatu. Dalej postępuj dokładnie tak samo jak w Zestawie 1. - cofnij biodra, oprzyj wyprostowane nogi na piętach, wyprostuj plecy i 3-krotnie napnij nogi i pośladki, po 5 sekund, za każdym razem poszerzając rozkrok w 6-ej sekundzie. Ćwiczenie 2. Obróć się o 90 stopni w lewo, podpierając tylną nogę na palcach. To bardzo ważne, żebyś rozpoczął drugą serię rozjazdów na wysokości, na której zakończyłeś  to ćwiczenie  w Zestawie 1.  - w ten sposób będziesz zbliżał się do podłogi i pełnego szpagatu. Dalej postępuj dokładnie tak samo jak w Zestawie 1. - wyprostuj plecy i 3-krotnie napnij nogi i pośladki, po 5 sekund, za każdym razem poszerzając rozkrok w 6-ej sekundzie. Powtórz ćwiczenie w druga stronę, z prawą nogą wysuniętą do przodu....

Oryginalna publikacja: 2020-01-04 Ćwiczenie 1. Rozpocznij trzecią serię rozjazdów na wysokości, na której zakończyłeś to ćwiczenie w Zestawie 2. 3-krotnie napnij nogi i pośladki przez 5 sekund, poszerzając za każdym razem rozkrok w 6-ej sekundzie. Jeśli potrafisz już opuścić biodra tuż nad podłogę, zmień ustawienie stóp, opierając je na wewnętrznych krawędziach w pozycji baletowej, wypychając tym samym biodra do przodu. Wysuń brodę do przodu, żeby wyprostować i wyciągnąć plecy. Doprowadź do pełnego siadu w tej pozycji - nogi na całej długości dotykają podłogi. Ćwiczenie 2. Rozpocznij trzecią serię rozjazdów na wysokości, na której zakończyłeś to ćwiczenie w Zestawie 2. 3-krotnie napnij nogi i pośladki przez 5 sekund, za każdym razem poszerzając rozkrok w 6-ej sekundzie. Jeśli potrafisz już opuścić biodra tuż nad podłogę, zmień ustawienie tylnej stopy - połóż ją grzbietem na podłodze. Możesz dodatkowo wykonać skłon w kierunku przedniej nogi, rozciągając ją jeszcze bardz...

Oryginalna publikacja: 2020-01-04 Zestaw czwarty jest ostatnim, zamykającym sesję. Ćwiczenie 1. Chwyć dłońmi stopy i wykonaj przysiad na lewej nodze, pozostawiając prawą wyprostowaną. Prawa stopa całą powierzchnią spoczywa na podłodze - nie unoś jej na palce. W końcowej fazie przysiadu obróć stopę nogi wyprostowanej w kolanie palcami na sufit. Spróbuj prostą nogę położyć na podłodze. Kolano nogi ugiętej przez cały czas jest odwiedzione na zewnątrz i ustawione dokładnie pod tym samym kątem co stopa - możesz pomóc sobie łokciem.  Teraz przenieś biodra, jak najbliżej podłogi, na prawą nogę, pozostawiając lewą wyprostowaną. W końcowej fazie przysiadu obróć stopę nogi wyprostowanej palcami na sufit. Dotknij całą długością nogi do podłogi. Pamiętaj, żeby noga ugięta przez cały czas spoczywała całą podeszwą na podłodze. Pilnuj ustawienia kolana nogi ugiętej. Powtórz przenoszenie bioder z nogi na nogę kilkanaście razy. Ćwiczenie 2.  To...

Oryginalna publikacja: 2020-04-04 (pandemia) 1. W moim programie nie chodzi o bicie rekordów - to nie są "Mistrzostwa świata w robieniu szpagatów". Ćwicz z nastawieniem, że robisz to dla własnego zdrowia i sprawności fizycznej - u jednych większej, u innych mniejszej - porównuj się z samym sobą: Ty, który ćwiczysz, z Tobą, który nie ćwiczy. 2. Najważniejsza jest systematyczność - jeżeli nie dajesz rady ćwiczyć codziennie, ćwicz co drugi dzień. 3. Progres łatwiej osiągnąć najpierw napinając mięsień, który chcesz rozciągnąć - raczej unikaj porad mówiących o odwrotnej kolejności - kiedyś zdarzyło mi się posłuchać takiej porady i po zakończonym rozciąganiu napiąłem wewnętrzne mięśnie nóg, na skutek czego mięsień przy prawej pachwinie "strzelił" i miałem kłopot od września do grudnia. 4. Utrzymuj poprawną pozycję wyjściową - prostuj plecy w okolicy pasa tak, jak gdyby ktoś kładł tam dłoń i zwiększał nacisk - nie polecam jednak, abyś potraktował to dosłownie - ćwicz sam, ...