Trening: 2 minuty "dla brzucha" dziennie.

Jest taka anegdota: Ktoś zapytał Anglika: "Jak wy to robicie, że wasze trawniki są takie piękne ?" "Strzyżemy i podlewamy." - odpowiedział zapytany. "Tylko tyle ?" - brzmiało kolejne pytanie. "Tak. Codziennie od 200 lat." - dodał Anglik.

Zauważyłem, że ćwiczenia mięśni brzucha wciąż stanowią dla większości osób spory problem. Chciałbym zaproponować angielską metodę - niewiele, lecz bardzo konsekwentnie i systematycznie.

Wystarczy mały kawałek podłogi i odrobina chęci do ćwiczeń, a być może problem słabego i "luźnego" brzucha zostanie zażegnany. Nie trzeba się dodatkowo rozgrzewać, ani nawet specjalnie przebierać, żeby wykonać ten zestaw.

1. Połóż się na podłodze na plecach. Ręce wyciągnij za siebie lub zapleć  dłonie za głową. Unieś wyprostowane w kolanach nogi na wysokość 1/3 kąta prostego, czyli 30 stopni nad podłogę. Utrzymuj tę pozycję licząc wolno od 1 do 10, tak aby trwało to równe 10 sekund.

2. Unieś wyprostowane nogi, bez kładzenia ich na podłogę, na wysokość 60 stopni. Utrzymuj kolejne 10 sekund.

3. Następnie, tak jak poprzednio, unieś wyprostowane nogi na wysokość 90 stopni. W tej fazie warto wzmocnić efekt ćwiczenia zaplatając dłonie za głową i unosić głowę, odrywając ją od podłogi, 10 razy jak najwyżej, w kierunku kolan.

4. Powtórz całość ( tj 30, 60 i 90 stopni) 3 razy, co łącznie powinno zająć 90 sekund, czyli półtorej minuty.

5. Nie kładąc nóg na podłogę 10 razy płynnie opuść je na wysokość 30 stopni i ponownie unieś na wysokość 90 stopni. Te 10 ruchów powinno trwać 10 - 20 sekund, zależnie od tempa ich wykonania.

6. Cykl 30, 60, 90 stopni powtórzony 3-krotnie i zakończony 10-cioma płynnymi uniesieniami tworzy całość ćwiczenia, którego wykonanie nie przekracza 2 minut.

UWAGI:

Początkowo to proste z pozoru ćwiczenie może okazać się bardzo trudne. Nie zniechęcaj się i ćwicz systematycznie, aż będziesz w stanie wykonać całość bez przerw i w określonym czasie.

Rób przerwy, kładąc nogi na podłogę, pomiędzy kolejnymi fazami uniesień, jeśli zauważysz, że nie jesteś w stanie utrzymać całej powierzchni pleców na podłodze (wyginają się w kierunku mostka).

Kiedy dojdziesz do większej wprawy, rób przerwy tylko pomiędzy kolejnymi cyklami.

Jeśli trzymanie nóg w poszczególnych fazach przez 10 sekund jest zbyt trudne, skróć ten czas w pierwszym okresie prób - na pewno utrzymasz nogi przez np. 3 sekundy.

Jeśli zaplatasz ręce za głową i próbujesz ją unosić, rób to bardzo ostrożnie, żeby nie nadwyrężyć delikatnych mięśni karku.

Jeżeli całość nie sprawia już żadnego problemu, wydłuż czas trzymania w poszczególnych fazach do 20 sekund.

PAMIĘTAJ O ANGIELSKICH TRAWNIKACH !!! TO TYLKO 2 MINUTY DZIENNIE !!! POWODZENIA !