Trening: Jak wykonać maksymalnie wysokie kopnięcie.

Widowiskowe kopnięcie w szpagacie ? 

To jest do zrobienia !

Samodzielne rozciąganie na podłodze może nie wystarczyć, aby osiągnąć pożądany efekt. 

Większy zakres rozciągnięcia można uzyskać korzystając z pomocy partnera.

Unoszenie nogi przez partnera w pozycji stojącej z oparciem o drabinki jest podstawową metodą.

Jednak znacznie efektywniejsze jest rozciąganie bez wykorzystania drabinek.

W tego typu metodzie grawitacja działa znacznie silniej i możesz zrobić trochę więcej niż szpagat.

Dodatkową wartością tego wariantu, oprócz intensywnego rozciągnięcia wszystkich mięśni potrzebnych do wykonania wysokich kopnięć, jest trening mięśni stabilizacyjnych niezbędnych do zachowania równowagi w każdej fazie kopnięcia.

Wykonanie: 

Partner obniża pozycję ciała (klęka, robi przysiad) podczas gdy zakłada twoją nogę na bark. Następnie chwyta twoją rękę (lub obie dłonie) i powoli unosi się do góry. Teraz zaczyna się ostrożnie wycofywać do momentu, aż powiesz STOP.

Bill "Superfoot" Wallace zalecał 5 powtórzeń z przytrzymaniem po 30 sekund w fazie maksymalnej, natomiast Jean Frenette 3 powtórzenia z przytrzymaniem po 10 sekund.

 Wariant 1.

 Wariant 2.

 Wariant 3.

Z dziećmi to ćwiczenie należy wykonywać szczególnie ostrożnie i z bardzo dużym wyczuciem.