"Grzechy główne" dlatego, że poniższe składowe stanowią bazę Taekwondo, a jednak bardzo często są zaniedbywane, niedopracowane lub zapominane.
"TABLETKA NA ROZCIĄGNIĘCIE" wobec niechęci do gimnastyki
Taekwondo to wysokie kopnięcia i ich serie. Słabe rozciągnięcie praktycznie eliminuje Cię (wyklucza) z grona zawodników (i chyba również z grona skutecznych praktyków) Taekwondo.
"Komfortowe" rozciąganie (dla leniwych; opornych; bojących się bólu):
Połóż się na plecach w ten sposób, że wyprostowane nogi są uniesione (położone) na ścianę. Przysuń biodra do ściany i wyprostowane nogi rozłóż tak szeroko jak potrafisz - pozostań w tej pozycji dłuższy czas (np. zajmij się telefonem), pozwalając grawitacji na poszerzenie "rozkroku".
Taka pozycja jest odpowiednikiem siadu rozkrocznego bez skłonu - niby niewiele, ale jeśli jako odpowiednik przyjmiemy stojącą pozycję rozkroczną, to mamy tu skłon tułowia 90 stopni, a to już zawsze "coś".
Wiele osób ma problem z wyprostowaniem i utrzymaniem prostych pleców w pozycji stojącej (wykorzystuje grawitację, ale obciąża i niszczy stawy) oraz siedzącej (jest bezpieczna dla stawów, ale nie korzysta z działania grawitacji).
Odwrócona pozycja leżąca przy ścianie wymusza utrzymanie prostych, prawidłowo ułożonych pleców.
Tak więc największym problemem staje się znalezienie "wolnej" ściany z przylegającym do niej kawałkiem równej, czystej i ciepłej podłogi
Może świeżo zapisani adepci Taekwondo powinni w tej pozycji spędzać pierwszy miesiąc (a może pół roku?) na sali treningowej ? Gdzie jest granica pomiędzy abstrakcyjnym żartem a rzeczywistością ?
POSTAWA WALKI - odbezpieczona broń gotowa do walki
Ustawiony zbyt przodem możesz być skutecznie spychany, stopowany i nie wykorzystasz możliwości kopnięć (noga wykroczną, kopnięć obrotowych) - najprawdopodobniej będziesz kopał tylko Dollyo (ew. Ap) nogą zakroczną.
Ustawiony za bardzo bokiem, nie będziesz mógł wykorzystać tylnej ręki i kopnięć bezpośrednich tylną nogą.
Być może trening Taekwondo powinno rozpocząć się od ustawienia adeptów w lewej postawie walki (tzn. lewym półbokiem, aczkolwiek z bardziej obciążoną prawą tylną nogą - Niunja So Palmok Daebi Makgi) i z tej pozycji uczyć kolejnych elementów technicznych:
1. Lewa przednia ręka:
- ugięta tak, że łokieć osłania żebra (np. przed kopnięciem Yop Chagi)
- wykonuje dźgnięcie ofensywne (lewy prosty z wydłużeniem, wypadem, lewą stopą do Gunnun Sogi)
- wykonuje serię dźgnięć defensywnych (lewy prosty w Niunja Sogi)
- wykonuje blok dolny na zewnątrz (Bakat Palmok Najunde Makgi)
- wykonuje blok środkowy/górny na zewnątrz (Bakat Palmok Bakat Makgi)
- wykonuje blok środkowy/górny do wewnątrz (Bakat Palmok An Makgi
- wykonuje blok górny wznoszący (Chookyo Makgi)
2. Prawa tylna ręka:
- wykonuje silne uderzenie pięścią (prawy prosty z wydłużeniem, wypadem, lewą stopą do Gunnun Sogi)
- wykonuje uderzenie prawą pięścią w wyskoku (po wybiciu lewą nogą)
- tworzy gardę osłaniającą szczękę, splot słoneczny, żebra i wątrobę
- wykonuje blok dolny na zewnątrz (Bakat Palmok Najunde Makgi)
3. Głowa wykonuje unik przed kopnięciem z góry poprzez skręt do tyłu, przy czym lewy bark unosi się jak najwyżej dotykając policzka (osłaniając głowę i tworząc "zjeżdżalnię").
4. Noga wykroczna:
- wykonuje pojedyncze kopnięcia: Yop, Dollyo, Goro:
a) w miejscu (ew. po skróceniu postawy tj. lekkim cofnięciu stopy wykrocznej)
b) ze ślizgiem na stopie podporowej
c) po kroku dostawnym/doskoku (wówczas może mieć zastosowanie również Naeryo Chagi)
- serie kopnięć "zawieszoną noga":
a) Yop - Yop
b) Yop - Goro (lub Naeryo)
c) Dollyo środkowe - Dollyo wysokie
d) Goro - Dollyo
5. Noga zakroczna:
- wykonuje kopnięcia bezpośrednie: Ap, Dollyo, Naeryo
- wykonuje kopnięcia obrotowe: Dwit, Bandae Dollyo, Dolge (aby przyspieszyć wykonanie kopnięcia, można poprzedzić je lekkim skróceniem postawy, tzn. zbliżeniem i obrotem stopy wykrocznej w kierunku stopy zakrocznej - trochę jak przy ucieczce, jednak krok jest zdecydowanie krótszy i nie ma odskoku)
Zastosowanie taktyczne:
1. Lewa postawa do obrony i kontrataków
2. Prawa postawa do ataków
PORUSZANIE - słabe łydki
Nie możesz poruszać się na całych stopach - ruch zawsze będzie wtedy wolny i ociężały.
Ćwicz ze skakanką oraz wspięcia na palce.
"ZABIERANIE KOPNIĘĆ" - słabe mięśnie uda
Na kopnięcie składa się siła ruchu biodra i szybkość ruchu kolana.
Każde kopnięcie można wykonać na dwa sposoby:
1. Siłowy (porównywalny do uderzenia kijem bejsbolowym), wykorzystujący proporcjonalnie więcej ruchu biodra. Kopnięcia siłowe wykonuje się w stosunkowo krótkim dystansie - gdy przeciwnik już jest w strefie rażenia, lub wchodzi w nią. Po kopnięciu siłowym stopa może opaść w kierunku podłogi (wtedy "noga decyduje" gdzie staniesz).
2. Szybkościowy (porównywalny do ukąszenia węża, lub trzaśnięcia, strzału batem) wykorzystujący proporcjonalnie więcej ruchu w stawie kolanowym. Kopnięcia szybkościowe są niebezpieczne dla newralgicznych punktów na ciele człowieka (krocze, głowa). Po kopnięciu szybkościowym noga powinna wrócić po trajektorii, którą podążała do celu.
Kopnięcia szybkościowe (nękające) pełnią rolę zwiadowczą i zaczepną. Służą do utrzymywania przeciwnika w odpowiednim dystansie (na granicy strefy rażenia).
Mogą być zadawane zarówno pojedynczo jak i w seriach "zawieszoną nogą". Wykonuje się je nogą wykroczną (lub obrotowe zakroczną z małym interwałem po obrocie ciała, a przed kopnięciem).
Służą do wyprzedzania i mylenia przeciwnika.
Słabe i mało sprężyste (elastyczne) mięśnie uda: czworogłowy (prostownik, z przodu uda) i dwugłowy (zginacz, z tyłu uda) mogą uniemożliwić prawidłowe wykonanie kopnięć szybkościowych, przy czym w większości przypadków większy problem jest ze zginaczem.
Podstawowymi ćwiczeniami pomagającymi zaradzić problemowi będą: skip z uderzaniem piętami o pośladki, i przede wszystkim wykonywanie Apcha Busigi w pozycji Narani Sogi. Pamiętaj, że Dollyo Chagi jest niczym innym, jak poziomą wersją Apcha Busigi.
Już w latach 80-ych, ub. w. :), uczyłem: "Kop szybko, a zabieraj jeszcze szybciej !"
Jeżeli nie zabierasz nogi i przeciwnik przechwyci kopnięcie (Ap, Dollyo, lub Yop) to znajdziesz się w bardzo niebezpiecznej sytuacji, natomiast jeśli zabranie jest równie energiczne jak kopnięcie:
- przeciwnik nie zdąży złapać kopiącej nogi
- może wytrącić sobie palce przy próbie przechwytu
- jeśli udało mu się uchwycić nogę, to najprawdopodobniej przyciągniesz go ku sobie i będziesz mógł uderzyć go ręką (podczas gdy jego głowa będzie pochylona a ręce zajęte trzymaniem Twojej nogi)
Komentarze
Prześlij komentarz