Moje Taekwondo - Dariusz Ćwikliński

G: I. Aktywne wycofanie (wersja ITF): 1. Kiedy wylądujesz po kopnięciu tuż przed przeciwnikiem w pozycji zamkniętej "twarzą w twarz", uderz ręką w twarz z jednoczesnym odskokiem do tyłu . Metodyka: stań bardzo blisko drabinki zwrócony do niej twarzą, następnie odepchnij się jedną ręką od szczebla wykonując odskok do tyłu 2. Po uderzeniu/uderzeniach ręką/rękoma w twarz przeciwnika, wykonaj wycofanie krokiem wydłużenie-skrócenie i natychmiast wróć kopnięciem , dobierając technikę do ustawienia przeciwnika: - Fast Kick (stoi w prawej pozycji walki) - Dwit Chagi (stoi przodem) - Bandaedollyo Chagi (stoi w lewej pozycji walki) Uważam, że jeśli masz zamiar wycofać się w lewej pozycji walki, zastosowanie jako ostatniego ciosu lewą ręką może być dobrym i bardziej bezpiecznym rozwiązaniem - a zatem możesz uderzyć: - pojedynczy cios lewą ręką - dwa uderzenia: prawa, lewa - trzy uderzenia: lewa, prawa, lewa II. Bierne wycofanie po kopnięciu , które ustawiło Cię w otwartej pozycji walki ...

E: Wykonaj kompletny program cz. 4 (D) z ta różnicą, że kopnięcia nogą zakroczną zastąp  kopnięciami nogą wykroczną . F: Skorzystaj ze wzorów zaprezentowanych w filmikach zamieszczonych poniżej, aby doskonalić swobodne poruszanie  w prostych wiązaniach kroku wydłużenie-skrócenie ze zmianę postawy przodem. PODSUMOWANIE: Nadal trenujemy krok wydłużenie-skrócenie i zmianę postawy przodem, oraz atak/kontratak kopnięciami bezpośrednimi (tym razem nogą wykroczną) plus ew. Uderzenie ręką/rękoma) do momentu, aż zawodnik posiądzie zdolność kontroli dystansu poprzez swobodne przesunięcie (pojedyncze lub w serii, oraz prowokację) w powiązaniu z atakiem/kontratakiem.  Ponad to rozwijamy zdolność swobodnego poruszania w prostych wiązaniach kroku wydłużenie-skrócenie ze zmianę postawy przodem.

więcej:  https://bydgoskiklubtaekwondo.blogspot.com/  

W 1996 r., na krótko przed egzaminem na czarne pasy, Justyna i Piotr dali pokaz na ringu. Ten skrócony materiał zamieścił Piotr na YT Poniżej ja i moi wychowankowie w październiku 1996 r. w Olsztynie przed egzaminem na czarne pasy (Dariusz Płoski z Ciechanowa oraz Witold Gromowski z Działdowa wzięli udział w szkoleniu, lecz nie zdawali egzaminu). Pozostali (oraz Filip Kozłowski, którego zabrakło na zdjęciu) zdali publiczny egzamin na 1 Dan Taekwondo WTF, a ja na 4 Dan WTF ) Stoją od lewej: Justyna Gątkowska, Piotr Czapliński, Dariusz Płoski, Witold Gromowski,  Karolina Trybańska, Grand Master Seo Myung Soo 9 Dan, ja, Marcin Kozłowski.

 Bank informacji ilustrowany filmikami:  https://www.nbtkda.com/

ĆWICZENIA: I. Krok wydłużenie-skrócenie w reakcji na sygnał wzrokowy i werbalny Trener stoi zwrócony twarzą do grupy. W lewym ręku trzyma packę czerwoną (sygnał: do przodu), a w prawym packę czarną (sygnał: do tyłu). Grupa ustawiona w postawie walki. Trener unosi packę i słownie (werbalnie) podaje liczbę kroków wydłużenie-skrócenie (3, ew. 4, powinno być najwyższą cyfrą).  Klaśnięcie packami jest komendą do zmiany postawy walki (przeskokiem statycznie - w miejscu) II. Przejścia przez salę w parach 1. Asystent (z packami) porusza się tyłem. Wykonuje dowolną liczbę kroków wydłużenie-skrócenie (od 1 do 3). Zawodnik dostosowuje się utrzymując ten sam dystans - porusza się do przodu tą samą liczbą kroków wydłużenie-skrócenie i wykonuje technikę: - uderzenie ręką/rękoma (ostatnia technika w podskoku) oraz kopnięcie nogą zakroczną: - Fast Kick - Ap Miro Chagi (Apcha Milgi) - Naeryo Chagi 2. jw. ale ze zmianą kierunku tzn. asystent porusza się do przodu, a zawodnik do tyłu III. Tarczowanie...

Podstawowe zasady wykonywania technik wg gen. Choi Hong Hi (tłumaczenie automatyczne) *** Podstawowe zasady wykonywania technik Taekwon-Do ITF: Techniki muszą być naturalne, płynne i elastyczne,  przechodzące od relaksu (w fazie przejściowej i wyprowadzania)  do pełnego napięcia (w fazie końcowej) I. Poruszanie: - kiedy wykonujesz technikę ręczną ciało opada - kiedy wykonujesz kopnięcie ciało wznosi się (po czym ponownie opada w fazie "zabierania" kopnięcia) - ruch ten imituje kopnięcie wykonane w wyskoku (i jednocześnie przygotowuje do tego typu kopnięć) - podczas poruszania:  a) noga mobilna zawsze zbliża się do nogi stacjonarnej przed wykonaniem kroku na ok. pół szerokości Narani Sogi (stopy nie stykają się) b) podczas ruchu wznoszącego noga stacjonarna nie prostuje się do końca, osiągając 80% maksymalnego wyprostu kolana  c) w początkowej fazie nauki można stosować podpieranie (punktowanie) na poduszce stopy mobilnej podczas gdy zbliża się ona do nogi stacjonarne...

NAJPROSTSZY ATAK I OBRONA Pamiętaj: Postawa walki , a w odniesieniu do przeciwnika: pozycja), to postawa gotowości do strzału (pozycja strzelecka z bronią wycelowaną w przeciwnika i palcem na spuście) - jest to takie ustawienie ciała, z którego możesz wykonać każdą technikę natychmiast tzn. bez dodatkowego przygotowania .  Koncentrację i zrównoważoną (bez dobrej równowagi, nie ma dobrej techniki) pozycję walki powinieneś zachowywać przez cały czas trwania walki (zawsze gotowy do strzału i doboru techniki potrzebnej w danej sytuacji) tj. przed wykonaniem kroku lub kopnięcia, pomiędzy nimi, i po ich zakończeniu. PRACA STÓP (KROK): wydłużenie-skrócenie Wyobraź sobie, że w Twojej naturalnej postawie walki nogi połączone są gumą bądź sprężyną - jeżeli którąś nogę przestawisz, sprężyna pociągnie drugą, aby przywrócić naturalną długość. 1. w ruchu do przodu: wysuwasz nogę wykroczną (przednią) a zakroczna (tylna) podąża za nią 2. w ruchu do tyłu: odstawiasz nogę zakroczną (tylną) a nog...

Wszystkie podstawowe kopnięcia , w podstawowym kształcie (tzn. bez uwzględniania wariacji), powinny zostać powtórzone na każdym treningu np. może stać się to stałym elementem treningu przeprowadzanym po zakończeniu rozgrzewki (a przed częścią właściwą). Chodzi o to, że realizując program treningowy (np. trening Układów lub "Podstawy treningu TaekwonDo cz. 2... itd.), może się okazać, że niektórych kopnięć (np. Hurio, Dolge) zawodnik nie wykonywał w ogóle np. przez miesiąc !!! Powtórka, o której mówimy zawiera 110 kopnięć (kopnięcia bezpośrednie: 4 x 20 = 80; kopnięcia obrotowe: 3 x 10 = 30) i wykonana "ciągiem" zajmuje 5 min. - tak więc jest to już niezły trening, pomimo złudnego wrażenia łatwości: "No bo co to jest 5 powtórek". Takie rozwiązanie wydaje się być optymalne z 3 powodów: - powtórka nie może: a) zająć zbyt dużo czasu b) zmęczyć zawodnika (przed częścią właściwą treningu) c) znużyć zawodnika ("zawsze to samo, trwające nie wiem jak długo"...