Podstawy treningu TaeKwonDo cz. 1 (A)

Wszystkie podstawowe kopnięcia, w podstawowym kształcie (tzn. bez uwzględniania wariacji), powinny zostać powtórzone na każdym treningu np. może stać się to stałym elementem treningu przeprowadzanym po zakończeniu rozgrzewki (a przed częścią właściwą).

Chodzi o to, że realizując program treningowy (np. trening Układów lub "Podstawy treningu TaekwonDo cz. 2... itd.), może się okazać, że niektórych kopnięć (np. Hurio, Dolge) zawodnik nie wykonywał w ogóle np. przez miesiąc !!!

Powtórka, o której mówimy zawiera 110 kopnięć (kopnięcia bezpośrednie: 4 x 20 = 80; kopnięcia obrotowe: 3 x 10 = 30) i wykonana "ciągiem" zajmuje 5 min. - tak więc jest to już niezły trening, pomimo złudnego wrażenia łatwości: "No bo co to jest 5 powtórek".

Takie rozwiązanie wydaje się być optymalne z 3 powodów:
- powtórka nie może:
a) zająć zbyt dużo czasu
b) zmęczyć zawodnika (przed częścią właściwą treningu)
c) znużyć zawodnika ("zawsze to samo, trwające nie wiem jak długo")

PROGRAM:

I. Kopnięcia bezpośrednie (po 10 na stronę):

1. Yop Chagi w naturalnej pozycji równoległej (Narani Sogi):

- Yopcha Olligi a następnie Yop Chagi z przytrzymaniem (5 x prawą i 5 razy lewą nogą)

2. Ap Chagi w postawie walki:

- w lewej postawie walki: 5 x nogą zakroczną (P) a następnie 5 x nogą wykroczną (L)

- w prawej postawie walki: jw.

3. Dollyo Chagi w postawie walki:

- w lewej postawie walki: 5 x nogą zakroczną (P) a następnie 5 x nogą wykroczną (L)

- w prawej postawie walki: jw.

4. Naeryo Chagi w postawie walki:

- w lewej postawie walki: 5 x nogą zakroczną (P) a następnie 5 x nogą wykroczną (L - statycznie po skróceniu, lub po kroku dostawnym) 

- w prawej postawie walki: jw.

II. Kopnięcia po obrocie/zwrocie w postawie walki (po 5 na stronę):

1. Dwit Chagi: 5 x prawą nogą, a następnie: 5 x lewą nogą 

2. Hurio (Bandaedollyo) Chagi: 5 x prawą nogą, a następnie: 5 x lewą nogą 

3. Dolge Chagi: 5 x prawą nogą, a następnie: 5 x lewą nogą