ETS - Kwitesencja (jeszcze raz)

I. TRENING FIZYCZNY (OGÓLNOROZWOJOWY)
1. Prestretching (Zestaw 1 oraz Zestaw 2) - Rozciąganie wstępne, przygotowujące do rozciągania właściwego (Stretching)
2. Stretching - Rozciąganie właściwe; zestaw obejmuje ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

II. TRENING TECHNICZNY I TAKTYCZNY

W ETS zostały one ze sobą powiązane tzn. techniki (dotyczy to głównie kopnięć) są nauczane w ich głównym zastosowaniu taktycznym.

1. PPW (Przednia Postawa Walki) służy głównie do ataku. Bazowymi technikami są w niej:

- Ap Miro Czagi

- Nerio Bakat Czagi (rozpoczęte jak Ap Miro Czagi)

- Dolio Czagi (wersja V - rozpoczęte jak Ap Miro Czagi)

- Dolio Czagi (wersja F - pojedyncze lub w wersji Nare tj. podwójne lub potrójne)

- An Sewo Czagi

- techniki ręczne (dla wersji WTF Ap Czumok Momton Czirugi)

W PPW podstawą poruszania są Dżitki 1-6

2. BPW (Boczna Postawa Walki) służy głownie do stopowania i przechwytywania, ale także do kontrataku i ewentualnie do ataku (jest stosunkowo wolna i ma ograniczone możliwości manewru). W BPW bazowymi technikami są:

Kopnięcia bezpośrednie (bez obrotu):

- Jop Czagi (w wersji: 1. tupnięcie, 2. pchnięcie lub ew. 3. wyrzut)

- Ap Hurigi (z wykorzystaniem kolana) lub Ap Hurio (z wykorzystaniem biodra)

- Dolio Czagi (w wersji C)

Kopnięcia po obrocie (w rzeczywistości są to warianty ww. kopnięć poprzedzone obrotem):

- Dwit Czagi

- Dwi Hurigi lub Dwi Hurio Czagi

- Dolge Czagi

Krokami wykonywanymi w BPW są:

- krzyżowy tylny (Dwi Koa Sogi)

- krzyżowy przedni (Ap Koa Sogi)

- dostawny

- wydłużenie-skrócenie

III. TRADYCYJNY TRENING TECHNICZNY

Obejmuje:
- 2 przedukłady (Saju czyt. Sadziu)
- 6 układów (3 z ITF oraz 3 z WTF)

IV. SPARING SPORTOWY
- w wersji ITF (Kickboxing) zawierający techniki bokserskie
- w wersji WTF (WT) tzn. walka z wykorzystaniem kopnięć oraz ciosu prostego reką wyłącznie w korpus

V. HOSINSUL - SAMOOBRONA
Zawiera:
- podstawowe dźwignie
- 7 sposobów atakowania głowy i szyi innymi powierzchniami niż przód pięści
- uderzenia łokciem i kolanem

VI. KOPNIĘCIA WYKONANE W TRAKCIE WYSKOKU
Są to techniki pojedyncze i złożone bazujące na materiale zaprezentowanym w rozdziale 8-ym "Podręcznika Taekwondo"