ETS - Kwitesencja (jeszcze raz)

I. TRENING FIZYCZNY (OGÓLNOROZWOJOWY)
1. Prestretching (Zestaw 1 oraz Zestaw 2) - Rozciąganie wstępne, przygotowujące do rozciągania właściwego (Stretching)
2. Stretching - Rozciąganie właściwe; zestaw obejmuje ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

II. TRENING TECHNICZNY I TAKTYCZNY
W ETS zostały one ze sobą powiązane tzn. techniki (dotyczy to głównie kopnięć) są nauczane w ich głównym zastosowaniu taktycznym.

1. PPW (Przednia Postawa Walki) służy głównie do ataku. Bazowymi technikami są w niej:
- Ap Miro Czagi
- Nerio Bakat Czagi (rozpoczęte jak Ap Miro Czagi)
- Dolio Czagi (wersja V - rozpoczęte jak Ap Miro Czagi)
- Dolio Czagi (wersja F - pojedyncze lub w wersji Nare tj. podwójne lub potrójne)
- An Sewo Czagi
- techniki ręczne (dla wersji WTF Ap Czumok Momton Czirugi)
W PPW podstawą poruszania są Dżitki 1-6

2. BPW (Boczna Postawa Walki) służy głownie do stopowania i przechwytywania, ale także do kontrataku i ewentualnie do ataku (jest stosunkowo wolna i ma ograniczone możliwości manewru). W BPW bazowymi technikami są:
Kopnięcia bezpośrednie (bez obrotu):
- Jop Czagi (w wersji: 1. tupnięcie, 2. pchnięcie lub ew. 3. wyrzut)
- Ap Hurigi (z wykorzystaniem kolana) lub Ap Hurio (z wykorzystaniem biodra)
- Dolio Czagi (w wersji C)
Kopnięcia po obrocie (w rzeczywistości są to warianty ww. kopnięć poprzedzone obrotem):
- Dwit Czagi
- Dwi Hurigi lub Dwi Hurio Czagi
- Dolge Czagi
Krokami wykonywanymi w BPW są:
- krzyżowy tylny (Dwi Koa Sogi)
- krzyżowy przedni (Ap Koa Sogi)
- dostawny
- wydłużenie-skrócenie

III. TRADYCYJNY TRENING TECHNICZNY
Obejmuje:
- 2 przedukłady (Saju czyt. Sadziu)
- 6 układów (3 z ITF oraz 3 z WTF)

IV. SPARING SPORTOWY
- w wersji ITF (Kickboxing) zawierający techniki bokserskie
- w wersji WTF (WT) tzn. walka z wykorzystaniem kopnięć oraz ciosu prostego reką wyłącznie w korpus

V. HOSINSUL - SAMOOBRONA
Zawiera:
- podstawowe dźwignie
- 7 sposobów atakowania głowy i szyi innymi powierzchniami niż przód pięści
- uderzenia łokciem i kolanem

VI. KOPNIĘCIA WYKONANE W TRAKCIE WYSKOKU
Są to techniki pojedyncze i złożone bazujące na materiale zaprezentowanym w rozdziale 8-ym "Podręcznika Taekwondo"

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Mój program "Taekwondo Stretching" (cz. 1): Wprowadzenie i Zestaw 1

Obraz
UWAGA: Aby skutecznie się rozciągnąć i zrobić szpagaty należy codziennie ćwiczyć pełen program tzn. wszystkie części od 1 do 5 ! a nie tylko część 1 . Wprowadzenie do "Wprowadzenia": Pod obrazkiem w poście " Mój program Taekwondo Stretching - filmik instruktażowy " ukryty jest link do filmiku nagranego 5 listopada 2007 roku, na którym dokładnie instruuję, jak powinien być wykonany   Mój program "Taekwondo Stretching" opisany w cz. 1-5 w zakładce "Rozciąganie" . Całość trwa 19 min 19 sek, czyli tak jak to opisałem - "ćwicz 20 min". Do tej pory, pisząc o stretchingu, odsyłałem zainteresowanych do mojego zestawu zamieszczonego w "Podręczniku Taekwondo" w rozdziale "Elementarny trening indywidualny" . Ostatnio odnalazłem zdjęcia wykorzystane w tej publikacji z 2001 roku. Są to kolorowe zdjęcia w wersji papierowej (wtedy nie mieliśmy jeszcze aparatów cyfrowych, ani telefonów, z podglądem), a cała książka, za wyjątkiem o...
Czytaj więcej

Czy wiecie... jak Elvis Presley najpierw uratował, a potem pokonał mistrza świata Bill'a „Superfoot” Wallace'a?

Obraz
Elvis Presley – Król. Jak na Króla przystało, musiał mieć dwór i świtę. Podobno „miał obsesję na punkcie karate”. Kolekcjonował kolejne stopnie Dan i lubił otaczać się mistrzami sztuk walki. Oni mieli pracę, sponsora i reklamę, a jeden z nich dostał nawet żonę Króla – Priscilla Presley porzuciła męża dla Mike'a Stone, mistrza Karate, lansowanego przez Elvis'a. W sferze zainteresowań Presley'a znalazł się także Bill „Superfoot” Wallace. Wallace odniósł poważną kontuzję kolana w 1966 roku. Siedem lat później ponownie znalazł się w punkcie krytycznym: „Wydawało się, że raz na zawsze moja kariera sportowa została przekreślona. Noga nie nadawała się nawet do podpierania.” Wallace był załamany i bezradny. „Mam coś dla Ciebie” - powiedział Elvis i załatwił mu miejsce w Centrum Akupunktury w Los Angeles. „Facet wbił mi 18 igieł od kolana do biodra.” Kuracja okazała się skuteczna. Innym razem Ed Parker i Elvis Presley promowali Bill'a Wallace'a na czwarty stopień czarne...
Czytaj więcej

Jeszcze dwie książki w języku polskim na temat Taekwondo

Obraz
Uzupełnienie do posta: "Czy wiecie... ile ukazało się książek w języku polskim na temat Taekwondo ?" Oczywiście o Black Belt Project wiedziałem od dawna, lecz dopiero teraz, kiedy mam więcej czasu, doszukałem się na BLACK BELT TAEKWON-DO , że "The Path To Black Belt" ma polską wersję językową zatytułowaną "Droga do czarnego pasa" . Doszukałem się również informacji, że wersja polska dostępna jest od listopada 2016 roku i liczy 180 stron w  formacie A4 . Jak informuje wydawca, pomimo że na podglądzie widzimy kolorowe ilustracje: "Książka ma wnętrze czarno-białe".  Szukając informacji o powyższej książce trafiłem jeszcze jedną pozycję z 2012 roku: "Taekwon-Do. Podstawy treningu tradycyjnego" : Zobaczcie: demo książki w PDF .
Czytaj więcej