Przykładowy trening podstaw ETS - trening techniczny z elementami treningu ogólnorozwojowego

Taki trening odbył się 9 sierpnia 2022 r. Wzięli w nim udział:

Starsi (stoją od lewej): Bartosz Ćwikliński, Daria Ćwiklińska-Fabrycka, Dariusz Ćwikliński, 
Marta Flisińska, Bartosz Stachniczek, Jakub Lewandowski, Michał Niemiec
Dzieci (stoją od lewej): Filip, Paweł, Oliver, Iga, Maja

Czas trwania: 60 min. 

Program:

I. Krótka rozgrzewka "z góry na dół"

II. Układy wykonywane "na liczenie":

1. Saju Jirugi

2. Saju Magki

3. Chon Ji

III. Rozgrzewka "książkowa" - segment 1

IV. Układy wykonywane "na liczenie":

4. Dan Gun

5. Tae Baek

V. Rozgrzewka "książkowa" - segment 2

VI. Układy wykonywane "na liczenie":

6. ETS Hyung - Il Jang

7. Choong Moo

VII. Rozgrzewka "książkowa" - segment 3 (zestaw 3; zestaw 4)

VIII. Układy wykonywane "na liczenie":

8. Han Soo

IX. Zabawa: kilka zmian "w zatrzymanego"

X. Skoki (kopnięcia) na materac (oparty o ścianę)

XI. BPW (boczna postawa walki) - 5 serii po 6 kopnięć prawą nogą (sprzęt: kółka, packi):

1. P-BPW dojście - Jop (Yop Chagi) - odejście

2. P-BPW dojście - Ap Hurigi (Goro Chagi) - odejście

3. P-BPW dojście - Dolio "C" (Dollyo Chagi) - odejście

4. P-BPW, zmiana przodem na L-BPW, Dwit Chagi - odejście

5. P-BPW, zmiana przodem na L-BPW, Dwi Hurigi (Bandaedollyo Chagi) - odejście

6. P-BPW Dolge Chagi - odejście

XII. PPW (przednia postawa  walki) - przejścia przez salę (sprzęt: packi)

1. Ap Miro Chagi (P,L)

2. Naeryo Bakkat Chagi (P,L)

3. Dollyo Chagi "V" (P,L)

4. Czirugi (Jirugi) (P)

5. An Sewo Chagi (P,L)

6. Dollyo Chagi "F" (P,L,P-L-P)

XIII. Zabawy:

1. "sieć rybacka"

2. "zegar"

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Mój program "Taekwondo Stretching" (cz. 1): Wprowadzenie i Zestaw 1

Obraz
UWAGA: Aby skutecznie się rozciągnąć i zrobić szpagaty należy codziennie ćwiczyć pełen program tzn. wszystkie części od 1 do 5 ! a nie tylko część 1 . Wprowadzenie do "Wprowadzenia": Pod obrazkiem w poście " Mój program Taekwondo Stretching - filmik instruktażowy " ukryty jest link do filmiku nagranego 5 listopada 2007 roku, na którym dokładnie instruuję, jak powinien być wykonany   Mój program "Taekwondo Stretching" opisany w cz. 1-5 w zakładce "Rozciąganie" . Całość trwa 19 min 19 sek, czyli tak jak to opisałem - "ćwicz 20 min". Do tej pory, pisząc o stretchingu, odsyłałem zainteresowanych do mojego zestawu zamieszczonego w "Podręczniku Taekwondo" w rozdziale "Elementarny trening indywidualny" . Ostatnio odnalazłem zdjęcia wykorzystane w tej publikacji z 2001 roku. Są to kolorowe zdjęcia w wersji papierowej (wtedy nie mieliśmy jeszcze aparatów cyfrowych, ani telefonów, z podglądem), a cała książka, za wyjątkiem o...
Czytaj więcej

Czy wiecie... jak Elvis Presley najpierw uratował, a potem pokonał mistrza świata Bill'a „Superfoot” Wallace'a?

Obraz
Elvis Presley – Król. Jak na Króla przystało, musiał mieć dwór i świtę. Podobno „miał obsesję na punkcie karate”. Kolekcjonował kolejne stopnie Dan i lubił otaczać się mistrzami sztuk walki. Oni mieli pracę, sponsora i reklamę, a jeden z nich dostał nawet żonę Króla – Priscilla Presley porzuciła męża dla Mike'a Stone, mistrza Karate, lansowanego przez Elvis'a. W sferze zainteresowań Presley'a znalazł się także Bill „Superfoot” Wallace. Wallace odniósł poważną kontuzję kolana w 1966 roku. Siedem lat później ponownie znalazł się w punkcie krytycznym: „Wydawało się, że raz na zawsze moja kariera sportowa została przekreślona. Noga nie nadawała się nawet do podpierania.” Wallace był załamany i bezradny. „Mam coś dla Ciebie” - powiedział Elvis i załatwił mu miejsce w Centrum Akupunktury w Los Angeles. „Facet wbił mi 18 igieł od kolana do biodra.” Kuracja okazała się skuteczna. Innym razem Ed Parker i Elvis Presley promowali Bill'a Wallace'a na czwarty stopień czarne...
Czytaj więcej

Jeszcze dwie książki w języku polskim na temat Taekwondo

Obraz
Uzupełnienie do posta: "Czy wiecie... ile ukazało się książek w języku polskim na temat Taekwondo ?" Oczywiście o Black Belt Project wiedziałem od dawna, lecz dopiero teraz, kiedy mam więcej czasu, doszukałem się na BLACK BELT TAEKWON-DO , że "The Path To Black Belt" ma polską wersję językową zatytułowaną "Droga do czarnego pasa" . Doszukałem się również informacji, że wersja polska dostępna jest od listopada 2016 roku i liczy 180 stron w  formacie A4 . Jak informuje wydawca, pomimo że na podglądzie widzimy kolorowe ilustracje: "Książka ma wnętrze czarno-białe".  Szukając informacji o powyższej książce trafiłem jeszcze jedną pozycję z 2012 roku: "Taekwon-Do. Podstawy treningu tradycyjnego" : Zobaczcie: demo książki w PDF .
Czytaj więcej