Przykładowy trening podstaw ETS - trening techniczny z elementami treningu ogólnorozwojowego

Taki trening odbył się 9 sierpnia 2022 r. Wzięli w nim udział:

Starsi (stoją od lewej): Bartosz Ćwikliński, Daria Ćwiklińska-Fabrycka, Dariusz Ćwikliński, 

Marta Flisińska, Bartosz Stachniczek, Jakub Lewandowski, Michał Niemiec

Dzieci (stoją od lewej): Filip, Paweł, Oliver, Iga, Maja

Czas trwania: 60 min. 

Program:

I. Krótka rozgrzewka "z góry na dół"

II. Układy wykonywane "na liczenie":

1. Saju Jirugi

2. Saju Magki

3. Chon Ji

III. Rozgrzewka "książkowa" - segment 1

IV. Układy wykonywane "na liczenie":

4. Dan Gun

5. Tae Baek

V. Rozgrzewka "książkowa" - segment 2

VI. Układy wykonywane "na liczenie":

6. ETS Hyung - Il Jang

7. Choong Moo

VII. Rozgrzewka "książkowa" - segment 3 (zestaw 3; zestaw 4)

VIII. Układy wykonywane "na liczenie":

8. Han Soo

IX. Zabawa: kilka zmian "w zatrzymanego"

X. Skoki (kopnięcia) na materac (oparty o ścianę)

XI. BPW (boczna postawa walki) - 5 serii po 6 kopnięć prawą nogą (sprzęt: kółka, packi):

1. P-BPW dojście - Jop (Yop Chagi) - odejście

2. P-BPW dojście - Ap Hurigi (Goro Chagi) - odejście

3. P-BPW dojście - Dolio "C" (Dollyo Chagi) - odejście

4. P-BPW, zmiana przodem na L-BPW, Dwit Chagi - odejście

5. P-BPW, zmiana przodem na L-BPW, Dwi Hurigi (Bandaedollyo Chagi) - odejście

6. P-BPW Dolge Chagi - odejście

XII. PPW (przednia postawa  walki) - przejścia przez salę (sprzęt: packi)

1. Ap Miro Chagi (P,L)

2. Naeryo Bakkat Chagi (P,L)

3. Dollyo Chagi "V" (P,L)

4. Czirugi (Jirugi) (P)

5. An Sewo Chagi (P,L)

6. Dollyo Chagi "F" (P,L,P-L-P)

XIII. Zabawy:

1. "sieć rybacka"

2. "zegar"