Podstawy treningu TaeKwonDo cz. 3 (C): Trening technik tradycyjnych Taekwon-do ITF

Podstawowe zasady wykonywania technik wg gen. Choi Hong Hi

(tłumaczenie automatyczne)

***

Podstawowe zasady wykonywania technik Taekwon-Do ITF:

Techniki muszą być naturalne, płynne i elastyczne, 
przechodzące od relaksu (w fazie przejściowej i wyprowadzania) 
do pełnego napięcia (w fazie końcowej)

I. Poruszanie:

- kiedy wykonujesz technikę ręczną ciało opada

- kiedy wykonujesz kopnięcie ciało wznosi się (po czym ponownie opada w fazie "zabierania" kopnięcia) - ruch ten imituje kopnięcie wykonane w wyskoku (i jednocześnie przygotowuje do tego typu kopnięć)

- podczas poruszania: 

a) noga mobilna zawsze zbliża się do nogi stacjonarnej przed wykonaniem kroku na ok. pół szerokości Narani Sogi (stopy nie stykają się)

b) podczas ruchu wznoszącego noga stacjonarna nie prostuje się do końca, osiągając 80% maksymalnego wyprostu kolana 

c) w początkowej fazie nauki można stosować podpieranie (punktowanie) na poduszce stopy mobilnej podczas gdy zbliża się ona do nogi stacjonarnej przed wykonaniem kroku (patrz "a") - gdy ten etap zostanie opanowany, należy przejść do ciągłego ruchu, w którym stopa nogi mobilnej "lewituje" tuż nad podłogą, nie ocierając o nią

d) poruszanie w Tk-D to umiejętność przenoszenia ciała w każdym ruchu "z nogi na nogę"

e) tzw. fala - zbliżamy nogę mobilną do ugiętej stacjonarnej, przygotowujemy technikę, a następnie "wybijamy się" wyprostem nogi stacjonarnej jednocześnie wyprowadzając technikę. Należy unikać wykonywania podwójnej fali (tzn. dwóch ruchów wznoszących) w jednym ruchu. Falę będzie wykonywała każda osoba poruszająca się krokami dłuższymi od naturalnych. Praktyk Tk-D wygląda jak gdyby trenował na batucie (trampolinie)

II. Ustawienie ciała:

- przejścia i większość bloków wykonywane są półbokiem (half facing) 

- techniki wykonywane są zgodnie z zasadami ruchu wstecznego (zamach) z jednoczesnym zachowaniem zasady ruchu ciągłego

- plecy są proste a ciało zachowuje równowagę (wytrenowaniu tych elementów służy "punktowanie" patrz I.c)

- biodra poruszają się zgodnie z kierunkiem ruchu ręki np. podczas Gunnun So Kaunde Ap Jirugi nie ma ruchu skrętnego bioder, natomiast przy wykonywaniu większości bloków wykonujemy ruch skrętny bioder i tułowia

- zasięg techniki równa się długości postawy, tzn. dłoń (pięść lub palce) po wykonaniu techniki znajduje się w linii pionowej z palcami stopy nogi wykrocznej - gdy ręka prostuje się (uderzenia) ciało  ustawione jest przodem, natomiast przy technikach z ugiętą ręką (bloki) ciało ustawione jest półbokiem

III. Wyprowadzanie technik:

- wyprowadzenie technik ma miejsce w fazie zbliżenia stóp

1. faza przejściowa - (noga stacjonarna ugięta) ręce ułożone są jak do klaśnięcia 
a) wąsko
b) szeroko - litera "W"
c) pod różnym kątem

2. faza wyprowadzenia - podczas wznosu na nodze stacjonarnej przygotowujemy wyprowadzenie techniki (zachowując zasadę ruchu wstecznego i ciągłego). Tempo można określić: i-RAZ, gdzie "i" jest przygotowaniem, a "RAZ" wyprowadzeniem

IV. Wysokość techniki Jirugi

- równa wysokości barku
- na wysokość nosa (wzrok "ślizga się" po powierzchni uderzającej)
- wysokość splotu słonecznego (dłoń i łokieć są na tej samej wysokości) 

Podstawowe ćwiczenia:

- Narani So Ap Jirugi
- Annun So Ap Jirugi
- Annun So Sonkal Yop Taerigi 
- So Sonkal Yop Taerigi w głębokim przysiadzie
- So Sonkal Yop Taerigi w wyskoku
- Yop Chagi w wyskoku
- Gunnun So Kaunde Ap Jirugi
- Gunnun So Hechyo Makgi
- Gunnun So Hechyo Makgi Apcha Olligi
- Niunja So Sonkal Daebi Makgi 
- Apcha Busigi
- Goobooryo Junbi Sogi A

(powyższy tekst jest fragmentem posta ze stycznia 18, 2022 "Podstawy Taekwon-Do ITF")

***

Obecnie niewiele osób zna i przestrzega zasadę ciągłego ruchu wstecznego. Jeżeli technice zabraknie rozluźnienia i płynności w fazie wyprowadzenia (fala i "zamach") to niestety Tk-D zacznie przypominać Karate, a to ostatnia rzecz jakiej życzyłby sobie gen. Choi Hong Hi.

Aby w trakcie TUL wykonać kolejną technikę, najpierw musimy osiągnąć punk "0" (przypominający Narani Sogi) tzn. zbliżyć nogi i unieść ciało do podwyższonej, stosunkowo naturalnej i zrelaksowanej postawy (80% wyrostu nóg tj. 20% ugięcia kolan) i dopiero wtedy rozpocząć wyprowadzenie techniki (blok, uderzenie): najpierw ruch wsteczny (tzw. "zamach"), który jednak nie może w najdalszej fazie zatrzymać się przed zmianą kierunku ruchu. Technika musi być poprowadzona ruchem delikatnie okrężnym - najpierw wstecz, a następnie do celu - w sposób ciągły. To w połączeniu z rozluźnieniem przypomina podstawy chińskiego Kung Fu.

Kiedy ręce wykonują ruch wsteczny, noga już zaczyna zmierzać do kolejnej postawy. W momencie "osadzenia" niskiej postawy, ręce doganiają nogi i wszystkie kończyny kończą ruch jednocześnie, a mięśnie napinają się (najczęściej ruch wspomagany jest skrętem bioder i tułowia), co przypomina Karate.

Tak więc: na końcu technika w obniżonej postawie połączonej z napięciem mięśni jest bliska Karate, ale w środku ruchu, w fazie wyprowadzenia (mięśnie są rozluźnione, gdy zgodnie z zasadą ruchu wstecznego i - przede wszystkim - ciągłego) wykonujemy opływowe wyprowadzenia przypominające Kung-Fu.

(powyższy tekst jest fragmentem posta z marca 20, 2024)

***

Zobaczcie też:

post: "Taekwon-Do ITF Sogi" ze stycznia 04, 2022

oraz post: "Taekwon-Do tradycyjne: Postawy" 
(na blogu: https://taekwondo-itf-bydgoszcz.blogspot.com/)