Czasowy plan treningowy na indywidualny trening w swoim domu

W rozmowach telefonicznych zasygnalizowano mi, że macie problem z ułożeniem planu treningowego - oto moja propozycja na 2 treningi w tygodniu, po 60 min każdy, tak jak trenowaliście do tej pory:

DZIEŃ 1-szy np. PONIEDZIAŁEK

20 min - gimnastyka (filmik instruktażowy)
15 min - powtórka tych Pumse (Poomsae), które już dobrze znacie, na zasadzie "ćwiczę 15 minut", zatem jeśli potrafisz tylko 1-wszy układ to powtarzasz go przez 15 minut; jeśli np. umiesz 8 układów i gdy już zrobiłeś je wszystkie, zaczynasz od początku, aż upłynie 15 minut
15 min. - kopnięcia: dzisiaj trenujesz te o trajektorii prostej i pionowej tzn: Ap Czagi, Ap Miro Czagi, Nerio Czagi, Jop Czagi, Dłit Czagi
2 min - kopnięcie nożycowe Ap Nopi Czagi nogą prawą
2 min - kopnięcie nożycowe Ap Nopi Czagi nogą lewą
6 min - "walka z cieniem" z wykorzystaniem tylko kopnięć o trajektorii prostej i pionowej (które ćwiczyłeś tego dnia)


DZIEŃ 2-gi np. CZWARTEK

15 min - nauka jednego nowego Pumse (Poomsae) - powtarzasz układ przez 15 minut
15 min. - kopnięcia: dzisiaj trenujesz te o trajektorii okrężnej tzn: An Czagi, Dolio Czagi, Nare Czagi, Dolge Czagi, Aphurigi Czagi, Hurio Czagi
2 min - przeskoki nad nogami partnera (można położyć packi, poduszki lub cokolwiek innego)
2 min - "brzuszki" np. 2 minuty dla brzucha dziennie
5 min - Dolio Czagi  z wykorzystaniem kroków 1-6 (prawą i lewą nogą)
10 min - kombinacje kopnięć i uderzeń rękoma
6 min - "walka z cieniem" z wykorzystaniem wszystkich technik

W przygotowaniu "walki z cieniem" pomogą Wam tematy z zakładki "Walka".


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Mój program "Taekwondo Stretching" (cz. 1): Wprowadzenie i Zestaw 1

Obraz
UWAGA: Aby skutecznie się rozciągnąć i zrobić szpagaty należy codziennie ćwiczyć pełen program tzn. wszystkie części od 1 do 5 ! a nie tylko część 1 . Wprowadzenie do "Wprowadzenia": Pod obrazkiem w poście " Mój program Taekwondo Stretching - filmik instruktażowy " ukryty jest link do filmiku nagranego 5 listopada 2007 roku, na którym dokładnie instruuję, jak powinien być wykonany   Mój program "Taekwondo Stretching" opisany w cz. 1-5 w zakładce "Rozciąganie" . Całość trwa 19 min 19 sek, czyli tak jak to opisałem - "ćwicz 20 min". Do tej pory, pisząc o stretchingu, odsyłałem zainteresowanych do mojego zestawu zamieszczonego w "Podręczniku Taekwondo" w rozdziale "Elementarny trening indywidualny" . Ostatnio odnalazłem zdjęcia wykorzystane w tej publikacji z 2001 roku. Są to kolorowe zdjęcia w wersji papierowej (wtedy nie mieliśmy jeszcze aparatów cyfrowych, ani telefonów, z podglądem), a cała książka, za wyjątkiem o...
Czytaj więcej

Czy wiecie... jak Elvis Presley najpierw uratował, a potem pokonał mistrza świata Bill'a „Superfoot” Wallace'a?

Obraz
Elvis Presley – Król. Jak na Króla przystało, musiał mieć dwór i świtę. Podobno „miał obsesję na punkcie karate”. Kolekcjonował kolejne stopnie Dan i lubił otaczać się mistrzami sztuk walki. Oni mieli pracę, sponsora i reklamę, a jeden z nich dostał nawet żonę Króla – Priscilla Presley porzuciła męża dla Mike'a Stone, mistrza Karate, lansowanego przez Elvis'a. W sferze zainteresowań Presley'a znalazł się także Bill „Superfoot” Wallace. Wallace odniósł poważną kontuzję kolana w 1966 roku. Siedem lat później ponownie znalazł się w punkcie krytycznym: „Wydawało się, że raz na zawsze moja kariera sportowa została przekreślona. Noga nie nadawała się nawet do podpierania.” Wallace był załamany i bezradny. „Mam coś dla Ciebie” - powiedział Elvis i załatwił mu miejsce w Centrum Akupunktury w Los Angeles. „Facet wbił mi 18 igieł od kolana do biodra.” Kuracja okazała się skuteczna. Innym razem Ed Parker i Elvis Presley promowali Bill'a Wallace'a na czwarty stopień czarne...
Czytaj więcej

Jeszcze dwie książki w języku polskim na temat Taekwondo

Obraz
Uzupełnienie do posta: "Czy wiecie... ile ukazało się książek w języku polskim na temat Taekwondo ?" Oczywiście o Black Belt Project wiedziałem od dawna, lecz dopiero teraz, kiedy mam więcej czasu, doszukałem się na BLACK BELT TAEKWON-DO , że "The Path To Black Belt" ma polską wersję językową zatytułowaną "Droga do czarnego pasa" . Doszukałem się również informacji, że wersja polska dostępna jest od listopada 2016 roku i liczy 180 stron w  formacie A4 . Jak informuje wydawca, pomimo że na podglądzie widzimy kolorowe ilustracje: "Książka ma wnętrze czarno-białe".  Szukając informacji o powyższej książce trafiłem jeszcze jedną pozycję z 2012 roku: "Taekwon-Do. Podstawy treningu tradycyjnego" : Zobaczcie: demo książki w PDF .
Czytaj więcej