Czasowy plan treningowy na indywidualny trening w swoim domu

W rozmowach telefonicznych zasygnalizowano mi, że macie problem z ułożeniem planu treningowego - oto moja propozycja na 2 treningi w tygodniu, po 60 min każdy, tak jak trenowaliście do tej pory:

DZIEŃ 1-szy np. PONIEDZIAŁEK

20 min - gimnastyka (filmik instruktażowy)

15 min - powtórka tych Pumse (Poomsae), które już dobrze znacie, na zasadzie "ćwiczę 15 minut", zatem jeśli potrafisz tylko 1-wszy układ to powtarzasz go przez 15 minut; jeśli np. umiesz 8 układów i gdy już zrobiłeś je wszystkie, zaczynasz od początku, aż upłynie 15 minut

15 min. - kopnięcia: dzisiaj trenujesz te o trajektorii prostej i pionowej tzn: Ap Czagi, Ap Miro Czagi, Nerio Czagi, Jop Czagi, Dłit Czagi

2 min - kopnięcie nożycowe Ap Nopi Czagi nogą prawą

2 min - kopnięcie nożycowe Ap Nopi Czagi nogą lewą

6 min - "walka z cieniem" z wykorzystaniem tylko kopnięć o trajektorii prostej i pionowej (które ćwiczyłeś tego dnia)

DZIEŃ 2-gi np. CZWARTEK

5 min - Prestretching

15 min - nauka jednego nowego Pumse (Poomsae) - powtarzasz układ przez 15 minut

15 min. - kopnięcia: dzisiaj trenujesz te o trajektorii okrężnej tzn: An Czagi, Dolio Czagi, Nare Czagi, Dolge Czagi, Aphurigi Czagi, Hurio Czagi

2 min - przeskoki nad nogami partnera (można położyć packi, poduszki lub cokolwiek innego)

2 min - "brzuszki" np. 2 minuty dla brzucha dziennie

5 min - Dolio Czagi  z wykorzystaniem kroków 1-6 (prawą i lewą nogą)

10 min - kombinacje kopnięć i uderzeń rękoma

6 min - "walka z cieniem" z wykorzystaniem wszystkich technik

W przygotowaniu "walki z cieniem" pomogą Wam tematy z zakładki "Walka".